こんにちは♡
先日ヌカ六を初めてシて死にそうになったみいなです。
今日は、男性の皆さんが自信を持って彼女を満足させるための「持続力」を高めるための鍛錬法を紹介します。
これ、結構男性側から悩みとして言われること多いんですけど…
みなさん、そんなに持続力気になる…？
ただ、ぶっちゃけエッチしよう！ってなって１回戦が短かったり、何年も付き合ってるわけじゃないのに２回戦できない男性は下手とは思わないけどちょっと物足りないのも確か…（ごめんなさい）
持続力が長いと、それだけで彼女をもっと満足させることができるし、あなた自身もセックスをもっと楽しめるようになるんです。さあ、さっそく持続力アップ始めましょう♡
持続力を高めるための基本♡ペースを掴むことが大事
持続力を高めるためには、まずは自分のペースを理解することが大切です。
無理に早くフィニッシュを目指すのではなく、ゆっくりとしたリズムで進めることで、自然と持続力が向上します。
最初はゆっくり～早く動く！のはみんなできるんだけど、これだと早くしたらすぐいっちゃう‥！
女の子何回もイカせたいなら、遅く→早く（女の子イかせる♡）→小休止→ゆっくりじっとり→早くなど緩急をつけてみて♡
具体的なアクション
- 最初はゆっくりと彼女をリードし、焦らずにプレイを進めましょう。リズムを一定に保つことで、体力を温存しながら長く続けることができます。
- もしフィニッシュが近いと感じたら、一度ペースを落として、深呼吸をしてみてください。これによって、興奮をコントロールしやすくなり、持続力を伸ばすことができます♡
ポイント：
彼女とのリズムを合わせることで、二人の快感がより高まります。無理に自分を追い込まず、自然体で楽しむことが持続力向上のカギになります♡
彼女がイッたら、一回抜いて指で責めてみるのも♡イッたばかりのナカって収縮が激しくて男性側もイきやすいから、持続力あげたいなら一旦抜いて指や口で責め続けてみて♡
PC筋トレーニングで持続力アップ♡毎日の積み重ねが大事
持続力を高めるためには、PC筋（骨盤底筋）のトレーニングが非常に効果的です。PC筋を鍛えることで、フィニッシュをコントロールしやすくなり、持続力が自然と向上します。
具体的なアクション
- ケーゲル運動を取り入れましょう。おしっこを途中で止めるような感覚で、PC筋を意識して締めたり緩めたりする運動を1日数回行います。最初は5秒間締めて、5秒間リラックスするを繰り返し、1セット10回を目安に行いましょう。
- このトレーニングを毎日続けることで、持続力が徐々に高まり、フィニッシュまでの時間をコントロールできるようになります♡
ポイント：
ケーゲル運動はいつでもどこでもできる簡単なトレーニングなので、日常生活の中で習慣化することが大切です。しっかり鍛えれば、彼女をもっと満足させることができるはず♡
こんな激しいピストンしてみたくない？
みいなはされたい♡笑
黒くなくても良いけど（笑）でも筋肉あったほうが絶対いろんな体位できるからエッチがもっと楽しくなるよ♡
マインドフルネスで精神的なコントロールを♡持続力は心の持ちよう
セックス中の精神的なコントロールも、持続力を高めるために重要なポイントです。緊張や焦りを抑えることで、自然と持続力が高まります。
具体的なアクション
- セックス前に深呼吸をし、リラックスした状態を保つことを心がけましょう。深呼吸は緊張をほぐし、精神的な安定をもたらします。
- セックス中は、快感に集中しすぎず、彼女の反応や呼吸に意識を向けるようにしましょう。彼女との一体感を感じることで、リラックスした状態を保ちながら長く続けることができます♡
ポイント：
心の持ちようで持続力は大きく変わります。焦らず、リラックスした状態を保つことで、彼女とのセックスをより長く楽しむことができます♡
体力をつけるためのエクササイズ♡スタミナを底上げ
持続力を高めるためには、体力の底上げも必要です。日頃から簡単なエクササイズを取り入れることで、スタミナがつき、長時間のセックスでも疲れにくくなります。
セックスの上手下手に筋肉は関係ないんだけど、２回戦３回戦できる人ってやっぱり筋肉質な人が多い気がする～♡
今日はむちゃくちゃなエッチがやりたい～ってなったらやっぱり私は体が大きい人を選ぶから、ムキムキな人はセックスフルになりやすいと思う♡♡
具体的なアクション
- スクワットやランニングなどの下半身を鍛える運動を取り入れましょう。下半身の筋力が強くなることで、持続力も自然と向上します。
- 有酸素運動も効果的です。ジョギングやサイクリングなど、心肺機能を高める運動を日常的に行うことで、セックス時の体力が格段にアップします♡
ポイント：
エクササイズは持続力のための基礎作り。定期的に運動を取り入れることで、長時間のセックスでも彼女を満足させる体力が手に入ります♡
筋トレ後は絶対プロテイン♡みいなもお尻トレーニングの後に絶対これ飲んでる♡おそろいっ！
食生活で持続力をサポート♡体の中から強くなる
持続力を高めるには、日頃の食生活も重要です。バランスの取れた食事を心がけることで、セックスに必要なスタミナやエネルギーが補われます。
持続力もなんだけど、亜鉛飲んでる男性の精子って濃い‥‥！
妊活にも良いって聞くし、絶対飲んだほうが良いよ♡
具体的なアクション
- タンパク質をしっかり摂ることが大切です。鶏肉や魚、卵、大豆製品などを積極的に取り入れて、筋肉やスタミナをサポートしましょう。
- 亜鉛やマグネシウムを含む食品もおすすめです。これらのミネラルは男性ホルモンの分泌を助け、持続力を高める効果があります。牡蠣、アーモンド、ほうれん草などを取り入れてみて♡
ポイント：
食生活を整えることで、体の中から持続力をサポートできます。バランスの取れた食事で彼女を満足させる準備を整えましょう♡
サプリもオススメです♡
オススメはこれディアナチュラの亜鉛マカ+アミノ酸♡毎日絶対飲んでスタミナフルなエッチ楽しんでね♡
これで、持続力を高めるための夜の鍛錬法は完璧です♡これらのテクニックを実践すれば、彼女とのセックスがより充実したものになり、彼女をもっと満足させることができるはずです。何度も読み返して、持続力を高めるための鍛錬を日常に取り入れてくださいね♡
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